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爱福特车友会

[食] 小战警强烈推荐------饮食篇

2015-1-28 01:08 4520 9

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小战警 发表于 2013-2-26 23:12 |阅读模式 查看: 4520

小战警 楼主

2013-2-26 23:12

盾标申请-爱福特车友会盾标申请
看了高鸟最近的身体状态有感而发,所以发表一篇关于饮食的个人观点
适合于经常锻炼的GGMM

早餐(9点前):1袋全脂牛奶+1个煮鸡蛋+1片奶酪+3片全麦面包(麦片)
                           能满足上午所需要的热量和蛋白质,脂肪和其他微量元素。
午餐(13点前):3两米饭,菜品必须有肉类不能全素+适量水果+1杯酸奶
                           米饭中的碳水化合物可以补充体能的葡萄糖,肉类不用多说,能量和脂肪的象征,建议选择红肉。水果完全提供其他微量元素。最后1杯酸奶帮助消化体能食物不造成积压产生肥肉、
加餐(16点前):一份燕麦粥/谷物面包等
                            防止过渡消耗能量所产生的饥饿感
晚餐(19点前):正常吃饭就好。适量将主食,肉类,青菜的比例均匀化。
                             碳水化合物,蛋白质,脂肪,热量,维生素等的合理摄入
加餐(20点前):水果
                            比例是午饭吃水果数量的3-5倍,补充微量元素等
加餐(22点前):1袋全脂牛奶/1杯酸奶
                             牛奶是好东西,营养不用多说;酸奶帮助消化晚饭,有助于早上起床的排便

喝水不要求时间和量,个人感觉就好。如果按照矿泉水瓶的容量计算,一天应该最少5瓶
此观点纯属原创,因人而异,如果不爱运动,强烈建议不要参考......

全部回复9

轻翔 发表于 2013-2-27 07:03 查看: 4520

轻翔 沙发

2013-2-27 07:03

顶!身体健康最重要!
春节之后稍有发福,需要控制了
220040449 发表于 2013-2-27 08:13 查看: 4520

220040449 藤椅

2013-2-27 08:13

{:soso_e179:}
曦子 发表于 2013-2-27 08:25 查看: 4520

曦子 板凳

2013-2-27 08:25

{:soso_e179:}
玉泉西街 发表于 2013-2-27 09:11 查看: 4520

玉泉西街 地板

2013-2-27 09:11

{:soso_e161:}
simon 发表于 2013-2-27 11:08 查看: 4520

simon 6#

2013-2-27 11:08

我就喝水勉强达标。
小战警 发表于 2013-2-27 11:55 查看: 4520

小战警 7#

2013-2-27 11:55

simon 发表于 2013-2-27 11:08
我就喝水勉强达标。

龙哥还踢球呢,这个别人没法比,而且提的还那么好
拎着猪去溜达 发表于 2013-8-3 09:45 查看: 4520

拎着猪去溜达 8#

2013-8-3 09:45

支持  健康的生活习惯
悟幽灵 发表于 2014-10-1 18:49 查看: 4520

悟幽灵 9#

2014-10-1 18:49

{:soso_e179:}
浆糊人 发表于 2015-1-28 01:08 来自手机 查看: 4520

浆糊人 10#

2015-1-28 01:08

身体是革命的本钱

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